متقدم
بحث
فيتامين د

فيتامين د

  • 1 June، 2020
  • 0 Likes
  • 44 Views
  • 0 Comments

ينتج جسم الإنسان (فيتامين د) كرد فعل على التعرض لأشعة الشمس،

يمكن للشخص أيضًا زيادة تناوله من خلال بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية،

هذا الفيتامين ضروري لعدة أسباب، بما في ذلك الحفاظ على صحة العظام والأسنان، قد يحمي أيضًا من مجموعة من الأمراض والحالات، مثل داء السكري من النوع الأول،

على الرغم من اسمه فيتامين فانه ليس فيتامينًا  بل هو هرمون أو سلائف لهرمون.

الفيتامينات هي مغذيات لا يستطيع الجسم تكوينها، وبالتالي يجب على الشخص تناولها في النظام الغذائي، يمكن للجسم إنتاج فيتامين د، في هذه المقالة ننظر إلى فوائده ، وما الذي يحدث للجسم عندما لا يحصل الناس على ما يكفي، وكيفية تعزيز تناول فيتامين د.

فوائد فيتامين د:

له أدوار متعددة في الجسم يساعد في:

تعزيز صحة العظام والأسنان، دعم صحة جهاز المناعة والدماغ والجهاز العصبي، تنظيم مستويات الأنسولين ودعم إدارة مرض السكري، دعم وظائف الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية، التأثير على التعبير عن الجينات المشاركة في تطور السرطان،

لفحص مستويات الفيتامين يمكنك البحث عن طبيب على موقع حكيمي الطبي.

تابع القراءة لمعرفة هذه الأدوار بمزيد من التفاصيل:

1. عظام صحية

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تنظيم الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفوسفور في الدم،

هذه العوامل ضرورية للحفاظ على صحة العظام،

يحتاج الناس إلى فيتامين د للسماح للأمعاء بتحفيز الكالسيوم وامتصاصه واستعادة الكالسيوم الذي تفرزه الكليتان.

نقص فيتامين د عند الاطفال

يمكن أن يسبب نقص فيتامين د لدى الأطفال الكساح، مما يؤدي إلى ظهور تقوس شديد بسبب تليين العظام.

علاقة فيتامين د مع هشاشة العظام

وبالمثل في البالغين يتجلى نقص الفيتامين في تلين العظام أو تليين العظام، يؤدي تلين العظام إلى ضعف كثافة العظام وضعف العضلات، يمكن أن يظهر نقص فيتامين د أيضًا كمرض هشاشة العظام، حيث يسعى أكثر من 53 مليون شخص في الولايات المتحدة للعلاج أو يواجهون خطرًا متزايدًا.

2. تقليل مخاطر الانفلونزا

اقترح استعراض عام 2018 للبحوث الحالية أن بعض الدراسات وجدت أن فيتامين د له تأثير وقائي ضد فيروس الإنفلونزا، ومع ذلك نظر المؤلفون أيضًا في دراسات أخرى حيث لم يكن له هذا التأثير على الإنفلونزا ومخاطر الإنفلونزا، لذلك من الضروري إجراء المزيد من البحوث لتأكيد التأثير الوقائي للفيتامين على الأنفلونزا، يرتبط نقص فيتامين د بارتفاع ضغط الدم لدى الأطفال، وجدت دراسة عام 2018 وجود صلة محتملة بين مستويات فيتامين د المنخفضة وتصلب جدران الشرايين لدى الأطفال.

تشير الأكاديمية الأمريكية للحساسية والربو والمناعة إلى أن الأدلة تشير إلى وجود علاقة بين انخفاض التعرض للفايتامين وزيادة خطر الحساسية، مثال على ذلك هو الأطفال الذين يعيشون بالقرب من خط الاستواء ولديهم معدلات دخول أقل إلى المستشفى لعلاج الحساسية بالإضافة إلى عدد أقل من الوصفات الطبية لحقن الإبينفرين.

هم أيضا أقل عرضة للإصابة بحساسية الفول السوداني.وهناك دراسة أسترالية عن تناول البيض، فهو مصدر مبكر شائع للفايتامين الأطفال الذين بدأوا بتناول البيض بعد 6 أشهر كانوا أكثر عرضة للإصابة بحساسية الطعام من الأطفال الذين بدأوا بين 4-6 أشهر من العمر،علاوة على ذلك قد يعزز فيتامين د التأثير المضاد للالتهابات للجلوكوكورتيكويد، هذه الفائدة تجعلها مفيدة كعلاج داعم للأشخاص الذين يعانون من الربو المقاوم للستيرويد.

3. الحمل الصحي

تشير مراجعة 2019 إلى أن النساء الحوامل اللواتي يعانين من نقص في هذا الفيتامين قد يكون لديهن خطر أكبر للإصابة بمقدمات الارتعاج والولادة قبل الأوان، يربط الأطباء أيضًا الحالة السيئة للفيتامين مع سكري الحمل والتهاب المهبل البكتيري في النساء الحوامل، من المهم أيضًا ملاحظة أنه في دراسة عام 2013، ربط الباحثون مستويات عالية من فيتامين د أثناء الحمل مع زيادة خطر الإصابة بالحساسية الغذائية لدى الطفل خلال السنتين الأوليين من الحياة، على الرغم من أن الجسم يمكن أن يخلق فيتامين د يمكن أن يحدث نقص لأسباب عديدة.

أسباب نقص فيتامين د:

يعتبروواقي الشمس  من المواد التي تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية  من الشمس،

امتصاص ضوء الشمس ضروري للبشرة لإنتاج الفيتامين، كما يقلل واقي الشمس بعامل الحماية من الشمس من قدرة الجسم على تركيب الفيتامين بنسبة 95٪ أو أكثر تغطية الجلد بالملابس يمكن أن تمنع إنتاجه أيضًا.

الموقع الجغرافي:

يجب أن يهدف الأشخاص الذين يعيشون في مناطق خطوط العرض الشمالية أو مناطق عالية التلوث، أو يعملون في نوبات ليلية، أو يتواجدون في المنزل إلى استهلاك هذا الفيتامين من مصادر الغذاء كلما أمكن ذلك.

الرضاعة الطبيعية

يحتاج الرضّع الذين يرضعون من الثدي حصريًا إلى مكمل فيتامين د،

خاصةً إذا كانت بشرتهم داكنة أو لديهم الحد الأدنى من التعرض لأشعة الشمس، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن يتلقى جميع الرضع الذين يتلقون الرضاعة الطبيعية 400 وحدة دولية  يوميًا من الفيتامين الفموي.

قطرات  فيتامين د المكملة للأطفال:

على الرغم من أنه يمكن للأشخاص تناول مكملات الفيتامين، فمن الأفضل الحصول على أي فيتامينات أو معادن من خلال مصادر طبيعية كلما أمكن ذلك.

قد تشمل أعراض نقص هذا الفيتامين ما يلي:

المرض أو العدوى المنتظمة، إعياء، آلام العظام والظهر، مزاج سيء، ضعف التئام الجروح، تساقط الشعر، ألم عضلي، إذا استمر نقص الفيتامين لفترات طويلة، فقد يؤدي إلى مضاعفات مثل:

أمراض القلب والأوعية الدموية، مشاكل المناعة الذاتية، أمراض عصبية، الالتهابات، مضاعفات الحمل، بعض أنواع السرطان ،خاصة الثدي والبروستاتا والقولون.

مصادر فيتامين د

الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس هو أفضل طريقة لمساعدة الجسم على إنتاج ما يكفي من الفيتامين، وتشمل المصادر الغذائية الوفيرة للفيتامين ما يلي:

  • الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة،
  • صفار البيض،
  • جبنه،
  • لحم كبد البقر،
  • الفطر،
  • الحليب المدعم،
  • الحبوب والعصائر المدعمة،

يمكن للأشخاص قياس تناول الفيتامين بالميكروجرام (mcg) أو الوحدات الدولية (IU) يساوي ميكروجرام واحد من فيتامين د 40 وحدة دولية.

المدخول اليومي الموصى به من فيتامين د كالتالي:

الرضع 0-12 شهرًا: 400 وحدة دولية (10 ميكروجرام).

الأطفال 1-18 سنة: 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام).

البالغون حتى 70 سنة: 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام).

البالغين فوق 70 سنة: 800 وحدة دولية (20 ميكروجرام).

النساء الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام).

إن التعرض المعقول لأشعة الشمس على البشرة العارية لمدة 5-10 دقائق، 2-3 مرات في الأسبوع، يسمح لمعظم الناس بإنتاج الفيتامين بكميات كافية،

ومع ذلك ينهار الفيتامين بسرعة كبيرة مما يعني أن المخازن الطبيعية يمكن أن تنخفض، خاصة في فصل الشتاء.

المصدر:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/161618#dosage

اترك تعليقك