متقدم
بحث
  1. الصفحة الرئيسية
  2. تعرف على أهم 5فوائد صحية لعنصر المغنيسيوم
تعرف على أهم 5فوائد صحية لعنصر المغنيسيوم

تعرف على أهم 5فوائد صحية لعنصر المغنيسيوم

  • 3 June، 2020
  • 0 Likes
  • 65 Views
  • 1 Comment

رابع أكثر العناصر وفرة في جسم الانسان هو عنصر المغنيسيوم ،

ويلعب العديد من الأدوار المهمة في صحة جسمك ودماغك،

ومع ذلك قد لا تحصل على ما يكفي منه، حتى إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا.

فيما يلي فوائد صحية للمغنيسيوم قائمة على الأدلة.

1-.يشارك المغنيسيوم في مئات التفاعلات البيوكيميائية في جسمك

هو معدن موجود في الأرض والبحر والنباتات والحيوانات والبشر،

ويوجد حوالي 60٪ منه في جسمك في العظام، في حين أن الباقي في العضلات والأنسجة الرخوة والسوائل، بما في ذلك الدم،

في الواقع تحتوي كل خلية في جسمك على المغنسيوم وتحتاجها للعمل.

أحد الأدوار الرئيسية للمغنيسيوم يعمل كعامل مساعد أو جزيء مساعد في التفاعلات البيوكيميائية التي تؤديها الإنزيمات بشكل مستمر،

كما يوجد في أكثر من 600 تفاعل في جسمك فهو يعمل على:

خلق الطاقة:

يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة.

تكوين البروتين:

يساعد على تكوين بروتينات جديدة من الأحماض الأمينية.

صيانة الجينات:

يساعد في إنشاء وإصلاح الحمض النووي والحمض النووي الريبي.

حركات العضلات:

هي جزء من تقلص واسترخاء العضلات.

تنظيم الجهاز العصبي:

يساعد على تنظيم الناقلات العصبية ، التي ترسل رسائل في جميع أنحاء الدماغ والجهاز العصبي.

للأسف تشير الدراسات إلى أن حوالي 50 ٪ من الأشخاص في الولايات المتحدة وأوروبا يحصلون على أقل من الكمية اليومية الموصى بها.

2-المغنيسيوم و أداء التمارين

يلعب أيضًا دورًا في أداء التمرين، أثناء التمرين قد تحتاج إلى ما يزيد عن 10 إلى 20٪ من المغنيسيوم مقارنةً بالراحة،

يساعد في تحريك سكر الدم إلى عضلاتك والتخلص من اللاكتات التي يمكن أن تتراكم أثناء ممارسة الرياضة وتسبب الإرهاق،

وقد أظهرت الدراسات أن المكمل بها يمكن أن يعزز أداء التمارين الرياضية للرياضيين والمسنين والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.

في إحدى الدراسات شهد لاعبو الكرة الطائرة الذين تناولوا 250 مجم من المغنيسيوم يوميًا تحسينات في القفز وحركات الذراع 

في دراسة أخرى كان لدى الرياضيين الذين استكملوا المغنيسيوم لمدة أربعة أسابيع أوقات الجري وركوب الدراجات والسباحة بشكل أسرع خلال رياضة الترياتلون، لقد لاحظوا أيضًا انخفاض في مستويات الأنسولين وهرمونات الإجهاد،

ومع ذلك فإن الأدلة مختلطة لم تجد دراسات أخرى فائدة من مكملات هذا العنصر لدى الرياضيين الذين لديهم مستويات منخفضة أو طبيعية من المعدن.

3-المغنيسيوم يحارب الاكتئاب

يلعب دورًا مهمًا في وظائف الدماغ والحالة المزاجية،

ويرتبط المستويات المنخفضة منه بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

وجد أحد التحليلات في أكثر من 8،800 شخص أن الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا والذين لديهم أقل تناول للمغنيسيوم لديهم خطر أكبر بالاكتئاب بنسبة 22 ٪،

يعتقد بعض الخبراء أن انخفاض محتوى المغنيسيوم من الطعام الحديث قد يسبب العديد من حالات الاكتئاب والأمراض العقلية.

ومع ذلك يؤكد البعض الآخر على الحاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال، قد يساعد المكمل بهذا المعدن على تقليل أعراض الاكتئاب .

وفي بعض الحالات يمكن أن تكون النتائج مثيرة، فهو له فوائد لمرض السكري من النوع الثاني، يفيد أيضًا الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

تشير الدراسات إلى أن حوالي 48 ٪ من الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم.

هذا يمكن أن يضعف قدرة الأنسولين على إبقاء مستويات السكر في الدم تحت السيطرة،

بالإضافة إلى ذلك تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كمية منخفضة من العنصر لديهم خطر أعلى للإصابة بمرض السكري،

وجدت إحدى الدراسات التي تبعت أكثر من 4000 شخص لمدة 20 عامًا أن الأشخاص الذين يتناولون أعلى كمية من هذا العنصر كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة 47 ٪ .

كما أظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 الذين يتناولون جرعات عالية من المغنيسيوم كل يوم شهدوا تحسينات كبيرة في مستويات السكر في الدم والهيموجلوبين A1c ، مقارنة بالمجموعة الضابطة .

ومع ذلك قد تعتمد هذه التأثيرات على كمية المغنيسيوم التي تحصل عليها من الطعام .

في دراسة مختلفة لم تحسن المكملات مستوى السكر في الدم أو مستويات الأنسولين في الأشخاص الذين لم يكن لديهم نقص.

4-يمكن للمغنيسيوم أن يخفض ضغط الدم

كما نصح العديد من الأطباء إلى تناوله في النظام الغذائي اليومي لمرضى الضغط  لأنه يعمل على خفض ضغط الدم.

كما أوضحت إحدى الدراسات أن تناول المغنيسيوم يمكن أن يخفض ضغط الدم وقد شهد الأشخاص الذين تناولوا 450 مجم يوميًا انخفاضًا كبيرًا في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي

ومع ذلك قد تحدث هذه الفوائد فقط في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

وجدت دراسة أخرى أن المغنيسيوم يخفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ولكن ليس له تأثير على أولئك الذين لديهم مستويات طبيعية،

له فوائد مضادة للالتهابات، حيث يرتبط انخفاض تناول المغنيسيوم بالالتهاب المزمن، وهو أحد محركات الشيخوخة والسمنة والأمراض المزمنة،

في إحدى الدراسات وجد أن الأطفال الذين لديهم أدنى مستويات المغنيسيوم في الدم لديهم أعلى مستويات علامة الالتهاب، كما كان لديهم مستويات أعلى من السكر في الدم والأنسولين والدهون الثلاثية.

يمكن أن تقلل مكملات المغنيسيوم علامات الالتهاب الأخرى لدى كبار السن والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والمصابين بمقدمات داء السكري،

بنفس الطريقة يمكن للأطعمة عالية المغنيسيوم – مثل الأسماك الدهنية والشوكولاتة الداكنة – تقليل الالتهاب.

5-يمكن أن يساعد المغنيسيوم في منع الصداع النصفي

الصداع النصفي مؤلم. غالبًا ما يحدث الغثيان والقيء والحساسية للضوء والضوضاء.

يعتقد بعض الباحثين أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي هم أكثر عرضة من غيرهم لنقص المغنيسيوم.

في الواقع تشير بعض الدراسات إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يمنع أو يساعد في علاج الصداع النصفي.

في إحدى الدراسات قدمت المكملات الغذائية بجرام واحد من المغنيسيوم لعلاج نوبة الصداع النصفي الحادة بشكل أسرع وأكثر فعالية،

بالإضافة إلى ذلك قد تساعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في تقليل أعراض الصداع النصفي

ويعمل المغنيسيوم على مقاومة الأنسولين هي أحد الأسباب الرئيسية لمتلازمة التمثيل الغذائي وداء السكري من النوع الثاني، يتميز بضعف قدرة خلايا العضلات والكبد على امتصاص السكر بشكل صحيح من مجرى الدم.

ويلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا في هذه العملية، والعديد من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي يعانون من نقص المغنسيوم،

بالإضافة إلى ذلك تؤدي المستويات المرتفعة من الأنسولين المصاحب لمقاومة الأنسولين إلى فقدان المغنيسيوم من خلال البول مما يقلل أيضًا من مستويات جسمك.

لحسن الحظ  يمكن أن يساعدك زيادة تناول المغنيسيوم،

وجدت إحدى الدراسات أن المكمل بهذا المعدن يقلل من مقاومة الأنسولين ومستويات السكر في الدم، حتى في الأشخاص الذين لديهم مستويات دم طبيعية.

المصدر:

https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-magnesium-benefits#section8

تعليق واحد

اترك تعليقك